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              開學季——大學生返校心理調適
              河北省高校網絡思想政治工作中心 河北科技學院2022-08-23
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              陽光下燦爛,風雨中奔跑,做自己的夢,走自己的路,不要被惡習拖累,自律即自由!

              大學生返校心理調適

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              在悠閑放松的暑假過后,我們內心時常會因新學期、與舍友間相處和當地疫情發展趨勢而產生焦慮或心慌的情緒。很多人會稱之為“開學焦慮癥”,其實“開學焦慮癥”背后是學業、生活和社交等多方面的轉變導致的不適應,是學生必須面對的心理落差問題。

              宅家懶散導致返校起床困難?

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              作息計劃:按學校作息制定計劃定好鬧鐘。

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              起床儀式:每天起床多鼓勵自己:昨天做的不錯,今天也是充滿活力的一天呢!

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              早睡早起:盡量在十一點前睡覺,聽助眠音頻,跟黑眼圈和脫發說拜拜~

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              睡前總結:回想有沒有完成制定的計劃,完成了多少。獎勵自己:“我真棒!”

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              相互督促:同宿舍同學商量互相監督達成一致,跟著學霸走~

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              理解包容

              換位思考+相互體諒+理解包容

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              陪伴支持

              傾聽共情,相互關心,支持照顧

              新交流心溝通

              感受理解情感珍貴,討論交流,增近距離


              返校心理調適小錦囊

              01積極調整情緒,做好情緒復位

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              告別在家的“肥宅快樂時光”,是不是有一絲絲的負面情緒悄然興起?這時,可通過自我對話的形式,拿出一張白紙。左邊寫下負面想法,右邊寫出對負面想法的反駁,直到“無話可說”。除此之外,合理宣泄、轉移注意力、正念、音樂冥想放松等都是很好的調節方式。

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              02提高自我效能感


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              CAMPUS

              2022

              8.13

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              任何一點小小的成功體驗都可以幫助個體提高自我效能感。從小事做起,比如按時起床,跑跑步,中午休息,讀讀論文等。積少成多,積極情緒積累越多,自信心會越來越強。

              03調整對返校后生活規范認知

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              要充分理解學校采取相對封閉式管理、軍校式管理等規定的重要性,建立正確認知。相對封閉管理可能會帶來活動的受限,但不會影響精神的自由。返校后可以盡情徜徉在知識的海洋,充實在校的時光。

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              緩解焦慮情緒的一些小方法


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              學會調節心中的壓力,你所遇到的事情都是成長過程中的體驗和經歷。行動起來,從今天開始學習情緒管理。學會接納自己的情緒,嘗試告訴自己:“我只是短暫的情緒狀態不好,我可以找到辦法緩解。"要和情緒和平共處,接受自己所有的正面情緒和負面情緒,努力做一個溫柔且上進的人。

              陽光下燦爛,風雨中奔跑,做自己的夢,走自己的路,不要被惡習拖累,自律即自由!


              [通訊員:禹航]
              [指導教師:曹澤眾 郭丹]
              [責任編輯:楊虹]
              陽光下燦爛,風雨中奔跑,做自己的夢,走自己的路,不要被惡習拖累,自律即自由!
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